Während des gesamten Lebens, insbesondere wenn die Haupttätigkeit einer Person mit der Arbeit an einem Computer, Papieren und Dokumenten verbunden ist, müssen Sie eine Entscheidung treffen - beenden Sie die Aufgabe bis zum Ende und vernachlässigen Sie den Schlaf oder gehen Sie ins Bett und beenden Sie das Projekt am nächsten Tag.

Am Morgen ist oft viel Arbeit geplant oder Sie möchten gut schlafen. Die Versuchung, bis zum letzten Mal bei der Arbeit zu sitzen, ist sehr groß. Aber ist es so effektiv, wie es scheint?

Tatsächlich wird der Schlafmangel am nächsten Tag die Qualität der neu angekommenen Aufgaben erheblich beeinträchtigen. Die Reaktionsgeschwindigkeit nimmt spürbar ab, Aufmerksamkeit und Wohlbefinden verschlechtern sich (was besonders für Autofahrer gefährlich ist). Mangelnde Fokussierung führt zu neuen aufgeschobenen Angelegenheiten. Die Lösung in diesem Teufelskreis ist eine - schlafen gehen. Es muss anerkannt werden, dass eine zusätzliche Arbeitsstunde am Computer keinen wesentlichen Nutzen bringt. Dies geschieht aufgrund einer signifikanten Abnahme der Geschwindigkeit und der mentalen Aktivität. Und wenn die Arbeit zu diesem Zeitpunkt nicht gut gemacht ist, warum dann nicht einfach früher ins Bett gehen?

Argumente für den Schlaf

• Es ist erwiesen, dass sich bei Schlafmangel der normale Stoffwechsel von Hormonen, die für das Sättigungsgefühl verantwortlich sind, sowie von Hormonen, die für den Stoffwechsel verantwortlich sind, ändert. Schlafmangel wirkt sich somit auf die Menge der aufgenommenen Lebensmittel aus und trägt zur Bildung von Übergewicht bei (aufgrund eines ständigen Hungergefühls und einer Störung des Stoffwechsels).
• Eine schlaflose Nacht und Schlafmangel tragen zum Auftreten von Bluthochdruck bei.
• Schlaflose Nacht hat ungefähr die gleiche Wirkung auf den Körper wie ständiger Stress.
• Aufgrund von Schlafmangel sind die Reaktionsgeschwindigkeit, der Konzentrationsgrad und die Bewegungskoordination reduziert (es reicht nicht aus, am Wochenende genügend Schlaf zu bekommen - ein gesunder Schlaf jeden Tag ist notwendig, um diese Prozesse zu normalisieren).
• Schlafmangel beeinträchtigt die Qualität des Gedächtnisses (sowohl kurzfristig als auch langfristig).

Und wenn Sie nicht einschlafen können?

• Sie sollten die Meditationspraxis beherrschen, Yoga-Kurse sind möglich - Atemübungen und entspannende Asanas helfen Ihnen dabei, sich auf einen gesunden und gesunden Schlaf einzustellen.
• Es ist notwendig, alle Dinge in einem schwachen Licht zu beenden. Dies trägt zu einer weichen und reibungslosen Vorbereitung des Körpers auf den Schlaf bei.
• Es ist notwendig auszuschließen, im Bett im Leerlauf zu sein. Sie können ein Buch lesen oder mit einem Laptop auf einem Stuhl arbeiten. Ein Bett kann nur mit Schlaf in Verbindung gebracht werden. Wenn das Liegen im Bett nicht funktioniert, müssen Sie aufstehen und etwas tun. Zum Beispiel eine Tasse Tee mit Milch, Honig oder Kräutern. Sie können ruhige Musik hören.
• Wenn Sie das Auftreten einer chronischen Schlaflosigkeit vermuten, sollten Sie einen Spezialisten konsultieren.

Denken Sie daran, dass zu einer bestimmten Tageszeit ein qualitativ hochwertiger Schlaf auftritt (dies kann experimentell beobachtet werden). Daher funktioniert „später hinlegen, aber morgens länger schlafen“ meistens nicht und hinterlässt einen verschlechterten Zustand.